卧室的空气好不好，对我们的睡眠质量也有很大的影响。如果房间里空气不流通，又闷又潮，就像一个密闭的盒子，我们很容易就会觉得不舒服，甚至会影响身体健康。长期在这样的环境下睡觉，可能会引发呼吸道疾病、过敏等问题。
所以，每天一定要记得开窗通风，让新鲜的空气进来。特别是晚上睡觉前，打开窗户通通风，让卧室里的空气“活”起来。新鲜的空气就像给卧室注入了活力，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天晚上睡觉前都会把窗户打开一会儿，让室内外空气流通，睡觉的时候感觉特别舒服，早上起来也神清气爽。
（二）午睡有度，晚上不“迷糊”
适当的午睡能让我们下午更有精神，提高工作和学习效率。但是午睡时间可别太长了，一般20 - 30分钟就可以了。如果午睡时间太长，超过1个小时，就会进入深度睡眠，等你醒来的时候，会感觉昏昏沉沉的，像喝醉了酒一样，脑袋晕乎乎的，晚上睡觉也会受到影响，可能到了睡觉时间还不困，导致失眠。
我以前中午经常一睡就是两三个小时，结果晚上到了睡觉时间还不困，在床上翻来覆去睡不着，第二天上班又没精神，恶性循环。后来我把午睡时间控制在30分钟以内，下午不仅有精神，晚上睡觉也正常了，真的是找到了适合自己的午睡节奏，工作和生活都变得更美好了。
（三）睡姿选对，睡眠不累
每个人都有自己习惯的睡姿，但是选择一个适合自己的睡姿，能让我们在睡觉的时候更放松，身体也能得到更好的休息。一般来说，仰卧和侧卧都是比较好的睡姿。仰卧的时候，可以在膝盖下面垫一个薄枕头，这样能减轻腰部的压力，让腰部肌肉得到放松；侧卧的时候，要注意让脊柱保持在一条直线上，可以在两腿之间夹一个薄枕头，这样能让髋关节和膝关节更放松，避免关节疼痛。不过，每个人的身体情况不一样，大家可以根据自己的感觉来选择最舒服的睡姿。我比较喜欢侧卧，夹个枕头睡觉，感觉特别舒服，一觉到天亮，早上起来身体没有任何酸痛感，特别轻松。
家人们，睡眠养生真的不是什么难事，只要我们从这些小细节入手，坚持下去，就一定能睡出好身体，拥有更健康、更幸福的生活。别再为失眠烦恼了，赶紧行动起来吧，让我们一起告别失眠，拥抱美好的睡眠！
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