看手机、睡觉前也忍不住刷手机。但是晚上睡觉前玩手机，真的会严重影响我们的睡眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制我们身体里褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。长期在睡前玩手机，还可能导致视力下降、眼部疲劳等问题。
我之前也是晚上睡觉前喜欢刷手机，一刷就停不下来，各种短视频、消息通知，一个接一个，经常刷到一两点才睡。第二天起来眼睛又红又肿，像个大熊猫，还没精神，一整天都昏昏沉沉的。后来我意识到问题的严重性，给自己定了规矩，每天晚上10点半就把手机放在离床远一点的地方，然后看半小时纸质书就睡觉。刚开始有点不习惯，老是想伸手去拿手机，但是我忍住了。坚持了一段时间之后，发现入睡真的变快了，睡眠质量也提高了，早上起来精神饱满，感觉整个人都焕然一新。
三、调节睡前饮食，别让肠胃“闹情绪”
（一）晚餐适量，轻松入眠
晚餐吃得太多或者太油腻，会给肠胃增加很大的负担。我们睡觉的时候，肠胃本应该也进入休息状态，可要是吃太多，肠胃就还得拼命工作消化食物。这时候，肠胃就像一个超负荷运转的机器，会“闹情绪”，让我们感觉肚子胀胀的、不舒服，自然就睡不好了。长期晚餐过量，还可能引发消化不良、肥胖等问题。
所以，晚餐千万不要吃太饱，吃到七八分饱就可以了。像我有个朋友，特别喜欢晚上吃大餐，什么烧烤、火锅一顿接一顿。结果晚上睡觉的时候老是感觉肚子胀胀的，翻来覆去睡不着，第二天早上起来还没胃口，一整天都没精神。后来他听了我的建议，晚上少吃一点，多吃点清淡的蔬菜，比如清炒菠菜、凉拌黄瓜。慢慢的，他的睡眠质量就好多了，晚上能睡得香，早上起来也有胃口了，整个人的状态都变好了。
（二）适量饮水，告别起夜烦恼
睡前适量喝点水是好事，能防止我们晚上口渴醒来。但是千万别喝太多，不然半夜老是要起来上厕所，这一折腾，睡眠就被打断了。睡眠一旦被打断，就很难再进入深度睡眠状态，第二天也会没精神，影响工作和生活。
我一般晚上睡觉前半小时会喝一杯温水，大概200毫升左右，这样既能保证身体不缺水，又不会因为喝太多水而频繁起夜。大家可以根据自己的情况调整喝水的量，比如睡前觉得口渴，就稍微多喝一点；要是平时起夜比较频繁，就少喝一点。找到最适合自己的方法，让自己能在睡眠中保持舒适。
（三）一杯温牛奶，开启甜蜜梦乡
很多人都听说过睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这可不是骗人的。牛奶里面含有一种叫做色氨酸的物质，它能帮助我们放松神经，让我们更容易入睡。色氨酸就像一个小小的催眠师，在身体里发挥作用，让我们的大脑平静下来，困意渐渐袭来。
每天晚上睡觉前，我都会热一杯牛奶，慢慢地喝下去，感受着温暖的牛奶滑过喉咙，整个人都放松下来了。然后躺在床上，不一会儿就进入了甜甜的梦乡。大家也可以试试，准备一杯温热的牛奶，坐在床边，慢慢地品味，喝完之后，静静地躺在床上，让自己的身心都沉浸在一种放松的状态里，说不定对你们也很有效果哦。
四、缓解睡前压力，让心灵“放个假”
（一）深呼吸、冥想，心灵的“放松神器”
现在生活节奏快，压力大，很多人晚上睡觉的时候脑子里还在想工作、想生活中的各种烦心事。工作上的任务没完成、生活中的人际关系处理不好，这些问题像一团乱麻，缠在脑子里，根本没办法放松下来。这时候，深呼吸和冥想就派上用场了，它们就像是心灵的“放松神器”。
深呼吸很简单，躺在床上，把双手放在肚子上，慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，感受空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，把肚子里的气都吐出去，感受腹部慢慢收缩，重复做个10 - 15次，就能感觉身体放松了很多。冥想的话，你可以闭上眼睛，什么都不想，就专注于自己的呼吸，听着自己的呼吸声，感受气息的进出；或者想象自己在一个美丽的海边，脚下是柔软的沙滩，听着海浪拍打沙滩的声音，感受着微风温柔地吹拂着脸庞，这样坚持个10 - 15分钟，能让你的心灵得到极大的放松。我每次压力大的时候，就会做这两个，真的特别管用，晚上睡觉都香多了，第二天起来感觉充满了能量。
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（二）白天尽情释放，晚上轻松入睡
白天的时候，一定要让自己动起来，多参加一些社交活动，和朋友聊聊天、聚聚会，分享一下生活中的喜怒哀乐；或者去户外运动一下，跑跑步、打打球，让汗水尽情流淌。这样既能释放压力，又能让身体更健康。运动和社交就像两个好朋友，一个帮我们释放身体的压力，一个帮我们缓解心理的压力。
我有个同事，工作压力特别大，每天都愁眉苦脸的，晚上还经常失眠。后来我拉着他一起去参加了一个羽毛球俱乐部，每周打两次球。在球场上，他尽情地奔跑、挥拍，把工作中的压力都释放了出来。打完球之后，和球友们一起聊聊天，心情也变得舒畅了。慢慢地，他的状态就变好了，晚上睡觉也不失眠了，人也变得开朗了很多，工作效率也提高了。所以啊，大家千万别把压力都憋在心里，白天尽情释放出来，晚上才能睡个好觉。
（三）提前规划，睡前无忧
很多人晚上睡觉前会担心第二天要做的事情忘了，心里一直想着，越想越焦虑，就很难入睡。其实，我们可以在白天或者晚上睡觉前，把第二天要做的事情写在一个小本子上，列个清单。这样做有两个好处，一是能让我们心里踏实，知道自己要做什么；二是可以按照重要程度排个序，合理安排时间，提高效率。
我每天晚上睡觉前，都会花5 - 10分钟把第二天要做的事情写下来，然后按照重要程度排个序。比如先完成工作上紧急的任务，再处理生活中的琐事。这样第二天起来就知道该先做什么，后做什么，也不用担心会忘记什么事情，晚上睡觉的时候就能更安心了，能睡个安稳觉，第二天精神饱满地迎接新的一天。
五、其他睡眠小细节，不容忽视
（一）通风换气，让卧室空气“活”起来
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