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在言语上，要坚定地表达自己的观点和感受，比如在遇到不公平对待时，明确地说出“你这样做是不公平的，我不能接受”，不要害怕引起冲突。不过，要注意避免使用侮辱性或攻击性过强的词汇，以免引发不必要的矛盾。
在行为上，学会设置自己的边界。如果别人侵犯了你的个人空间或者权益，你可以用行动来制止，像有人插队，你可以轻轻地挡住他，并严肃地看着他示意他退回去。但行为的攻击性也要注意适度，要在合理合法的范围内，否则可能会给自己和他人带来不好的后果。
要去掉“听话”的牢笼和框架，可以从以下几个方面着手。
首先是观念的转变。你需要意识到自己是一个独立个体，有独立思考的权利。比如，以往你总是听从父母安排选择职业，现在要明白自己的兴趣和理想更重要，你可以对自己说“我的人生应该由我自己做主”。
其次是增强自我认知。深入了解自己的喜好、价值观和目标。比如你